Biorythmes et cycle du cortisol : comment repérer un excès ou un déficit ?

Le cortisol, souvent surnommé « l'hormone du stress », joue un rôle central dans la régulation de nos rythmes biologiques. Mais saviez-vous qu'il suit un cycle bien précis tout au long de la journée ? Comprendre ce cycle, savoir comment le mesurer et en détecter les déséquilibres peut s'avérer déterminant dans la prise en charge de nombreux troubles fonctionnels.

Le cortisol et les biorythmes : un rythme circadien bien réglé

Le cortisol est sécrété par les glandes surrénales en réponse aux signaux de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS). Sa production suit un rythme circadien, c'est-à-dire calé sur le cycle jour/nuit :

• Un pic au réveil (généralement entre 6h et 8h), pour favoriser l'éveil, la concentration et la mobilisation d'énergie.
• Une décroissance progressive au fil de la journée.
• Un niveau minimal le soir, facilitant l'endormissement.

Ce cycle est influencé par l'exposition à la lumière, les repas, le stress, le sommeil ou encore l’activité physique.

Comment mesurer ce cycle ? Le CAR et la mesure du soir

Le CAR : Cortisol Awakening Response

CAR, Laboratoire Lims

Pour évaluer la montée du cortisol matinal, on utilise le CAR, basé sur trois prélèvements salivaires :

• T0 : au réveil
• T30 : 30 minutes après le réveil
• T60 : 60 minutes après le réveil

Ce test permet d'observer la capacité de votre système à « monter en régime » le matin. Il reflète l'état de votre axe HHS et votre niveau d'adaptation au stress.

Un CAR aplati, inversé ou excessif peut révéler une fatigue surrénalienne, un stress chronique, une dépression ou des troubles du sommeil.

🌙 La mesure du soir (vers 20h)

Il est également pertinent d'ajouter une mesure du cortisol salivaire vers 20h, pour évaluer la phase descendante de la courbe.

Pourquoi c'est utile ?

• Elle permet de confirmer si le cortisol baisse correctement en fin de journée.
• Un cortisol élevé le soir peut expliquer des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes ou une sensation de nervosité en fin de journée.
• Un cortisol trop bas peut s'accompagner d'un épuisement, d'un manque de vigilance ou d'une baisse d'attention.

Excès de cortisol : quand le stress devient délétère

Un cortisol élevé en continu, ou mal régulé, peut entraîner :

• Insomnies, anxiété, irritabilité,
• Prise de poids, notamment abdominale,
• Hyperglycémie, résistance à l'insuline,
• Palpitations, fatigue nerveuse,
• Inflammation chronique, douleurs diffuses…

Déficit de cortisol : une fatigue souvent ignorée

Un cortisol trop bas, surtout le matin, peut se manifester par :

• Fatigue persistante, même après une bonne nuit
• Difficulté à se lever
• Hypotension, sensation de vertige
• Hypoglycémies fonctionnelles
• Réactivité excessive au stress

Pourquoi équilibrer son rythme cortisolien ?

Le cortisol est un chef d'orchestre métabolique. Un déséquilibre de son cycle peut perturber :

• Le sommeil
• Le poids
• L'immunité
• L'humeur
• L'énergie
• La glycémie

Comment soutenir un rythme circadien sain ?

Voici des leviers simples mais puissants :

• Exposition à la lumière naturelle dès le réveil,
• Activité physique adaptée (ni trop intense, ni trop tardive),
• Dîners légers, pas trop tardifs,
• Coucher à heure régulière, sans écran avant de dormir,
• Pratiques de relaxation (respiration, cohérence cardiaque, méditation),
• Soutien phytothérapeutique ou micronutritionnel adapté à votre profil.

Besoin d'un accompagnement personnalisé ?

👉 Prenez rendez-vous pour une consultation en santé fonctionnelle pour explorer votre rythme du cortisol, du matin au soir et le rééquilibrer si besoin.